Start Pausenknopf
Meine App · kostenlos, ohne Anmeldung
Kleine Pause, große Wirkung.
Eine App, die kein Problem lösen will. Sondern dir erlaubt, kurz auszusteigen. Zu spüren, was du gerade brauchst. Und dich ein kleines Stück zurückholt.
Für Momente, in denen es gerade zu viel ist.
Es gibt diesen Punkt, an dem das Nervensystem überläuft. Da ist nichts falsch – es ist einfach zu viel. Und genau dann hat niemand Kapazität für ein Onboarding, ein Abo oder einen achtwöchigen Kurs.
Deshalb fängt Pausenknopf nicht mit einer Methode an, sondern mit deinem Zustand: „mein Herz rast“, „ich bin neben mir“, „ich brauche Bewegung“. Von dort führt eine Geste zu einer Übung, die dazu passt. Kein Menü, keine Einarbeitung, keine Entscheidung, die du gerade nicht treffen kannst.
Du brauchst kein Konto und gibst keine Daten her. Was du in der App notierst, bleibt auf deinem Gerät. Sie ist kostenlos und werbefrei, und das soll sie bleiben.
Angefangen hat das Ganze nicht am Bildschirm, sondern mit kleinen Kisten, die ich für zwei Menschen gepackt habe. Die Geschichte dazu steht im Blog.
Vier Bereiche, ein Knopf.
Die App ist in vier Bereiche geteilt – je nachdem, ob du einen Moment überstehen willst oder etwas aufbauen möchtest.
übungen
Kurze Übungen für den Moment, in dem es eng wird – in sechs Kategorien sortiert.
innere stärke
Impulse und die sieben Schlüssel der Resilienz – für die Zeit zwischen den Krisen.
reflexion
Ein Journal für das, was gut war. Kurze Fragen, keine Pflicht, alles bleibt bei dir.
energieübungen
Elf längere Übungen: schütteln, ausklopfen, erden, tanzen – Phase für Phase geführt.
Finde deinen Weg.
Die sechs Kategorien im Bereich Übungen. Wähle die, die zu deinem Moment passt – oder lass dich überraschen.
Runterfahren
Wenn alles zu viel ist
Atem- und Achtsamkeitsübungen, die das Tempo aus dem Körper nehmen.
Regulieren
Wenn du zu viel Energie hast
Aktive Übungen, die zu viel Energie in eine Richtung lenken, statt sie zu stoppen.
Aktivieren
Wenn du Bewegung brauchst
Körperübungen, die aufgestaute Spannung in Bewegung bringen, statt sie festzuhalten.
Zurückkommen
Wenn du neben dir stehst
Erdungs- und Wahrnehmungsübungen, die dich zurück in den Körper holen.
Sicherheit
Wenn du Schutz brauchst
Vorstellungsübungen, die ein Gefühl von Schutz und Ruhe aufbauen.
Trösten
Wenn du zweifelst oder erschöpft bist
Zuwendung in Worten: Selbstmitgefühl für Momente, in denen nichts mehr geht.
Was drin ist.
Alle Texte und Übungen sind selbst geschrieben – keine gekauften Inhalte, keine Textbausteine von der Stange.
Stand: September 2026. Es kommt immer wieder etwas dazu.
Körperorientiert
Alle Übungen helfen dir, wieder bei dir anzukommen – über den Körper, nicht nur über den Kopf.
Immer verfügbar
Keine Anmeldung, keine Daten. Einfach öffnen und loslegen – wann immer du es brauchst.
Individuell anpassbar
Filtere nach Gefühlen, Situationen oder Kategorien. Speichere Favoriten für schnellen Zugriff.
Sicher & privat
Alle Daten bleiben auf deinem Gerät. Keine Clouds, keine Accounts, kein Tracking.
Reflexions-Journal
Halte deine Gedanken und Erkenntnisse fest – für dich selbst, ganz ohne Druck.
Mehr als Übungen
Geführte Sequenzen mit Phasen-Timer und leiser Musik, Fundstücke und Wissen über Selbstregulation.
Für wen ist Pausenknopf?
Für alle, die manchmal merken: Es ist gerade zu viel. Wenn das Nervensystem überläuft und du einen Moment brauchst, um wieder bei dir anzukommen.
- Für neurodivergente Menschen
- Wenn dich alles überfordert
- Wenn du nicht weißt, wo anfangen
- Wenn Worte nicht mehr greifen
- Wenn du schnell wieder runterkommen musst
- Wenn dir alles zu laut, zu schnell, zu viel wird
Pausenknopf ersetzt keine Therapie und will keine sein. Es ist Alltagshilfe für das Nervensystem – für die zehn Minuten, in denen sonst nichts erreichbar ist.
Vielleicht brauchst du sie nicht jeden Tag. Aber wenn – dann ist sie da.
Bereit für deine erste Pause?
Keine Installation, keine Anmeldung – einfach starten. Die App läuft im Browser und lässt sich auf dem Handy auf den Startbildschirm legen wie jede andere.
Pausenknopf soll noch mehr Menschen helfen.
Es gibt so viele Menschen, die gerade durch eine schwere Zeit gehen und in genau diesen Momenten nicht wissen, wohin mit sich. Für sie ist Pausenknopf da – und das ist es, was mich antreibt.
Ich entwickle ihn in meiner Freizeit weiter, immer mal wieder ein Stück, und sehe noch so viel Potenzial darin. Ich würde mich von Herzen freuen, Menschen zu finden, die das Projekt mittragen – fachlich, inhaltlich, technisch oder finanziell –, damit es wächst und bei möglichst vielen ankommt.
Mitdenken
Fachlich und inhaltlich: Erzähl mir, was dir fehlt oder was für dich nicht funktioniert. Jede Rückmeldung verändert die App.
Mitbauen
Technisch: Du entwickelst oder kennst dich mit dem Drumherum aus? Über Hilfe bei der Weiterentwicklung freue ich mich sehr.
Wohin das Geld geht
Pausenknopf ist kostenlos und ohne Werbung – das soll so bleiben. Was zusammenkommt, trägt den Betrieb der App und wird zu Zeit: Zeit, in der ich an neuen Übungen arbeite statt an bezahlten Aufträgen.
Du willst mitdenken oder mitbauen? Ich lese und antworte selbst – am schnellsten über das Formular, oder direkt an hallo[at]juliareuter-design.com.
Schreib mirWie Pausenknopf entstanden ist – die Koffer, die vorher da waren.
Die Geschichte lesenUnd wie ich so etwas baue: Konzept, Interface und Code als Fall im Portfolio.
Zum Projekt